Falta de exercício na Alemanha: causas, consequências e dicas

^{Cada vez mais pessoas sofrem de falta de exercício também neste país.}

Quando é que falamos de falta de exercício?

Segundo a OMS, quase 500 milhões de pessoas irão sofrer as consequências da inactividade física entre 2020 e 2030. No entanto, muitas pessoas não estão conscientes de quando se fala de uma falta aguda de actividade física ou do que significa realmente uma falta de actividade física. A falta de actividade física é entendida como um estilo de vida inactivo no qual não se pratica qualquer actividade física ou apenas uma actividade física mínima. Isto pode ter muitas consequências para a saúde, incluindo aumento de peso, aumento do risco de doenças crónicas, tais como doenças cardíacas e diabetes, e mesmo enfraquecimento dos ossos. Embora o exercício signifique coisas diferentes para pessoas diferentes, em geral pode dizer-se que a falta de exercício está presente quando uma pessoa faz pouca actividade física.

Para muitas pessoas que vivem no mundo moderno, o exercício regular pode ser um desafio devido aos seus horários atarefados e prioridades concorrentes. No entanto, é essencial manter-se activo se se quiser manter um estilo de vida saudável. Não é fácil equilibrar o exercício regular com outros aspectos da vida como o trabalho e a família, mas com a ajuda de algumas estratégias, é possível programar dias específicos para a actividade física cada semana ou optar por actividades menos intensas quando o tempo o permitir. Além disso, uma passadeira pode ajudar a prevenir um estilo de vida inactivo. Uma vasta gama de passadeiras pode ser encontrada em www.laufband.org.

As causas da inactividade física

Há muitos factores que levam a uma falta de actividade física neste país. Uma das principais causas é o aumento dos estilos de vida sedentários devido aos avanços tecnológicos. Devido às televisões, computadores e smartphones, as pessoas já não precisam de se mexer tanto como antes para realizar tarefas quotidianas. Isto pode ser visto especialmente na sociedade mais jovem. Mais de 80% dos jovens com idades compreendidas entre os 11 e os 17 anos precisam de se mudar mais. Outro factor é o aumento dos níveis de stress, o que pode levar as pessoas a darem prioridade ao seu trabalho em detrimento das actividades de lazer, tais como ir ao ginásio ou dar um passeio. Sentir-se sobrecarregado ou lutar com questões de saúde mental pode também levar a que alguém não se sinta motivado para ser fisicamente activo. Em última análise, algo tão simples como dar um passeio depois do jantar ou tomar as escadas em vez do elevador pode fazer a diferença entre um estilo de vida inactivo e um estilo de vida activo.

As consequências da inactividade física são devastadoras

A falta de exercício pode ter consequências graves tanto para a saúde física como mental. Fisicamente, a falta de exercício físico aumenta o risco de obesidade e outras doenças cardiovasculares, tais como tensão arterial elevada ou níveis elevados de colesterol. Também enfraquece os nossos músculos, o que pode levar a dores articulares e mesmo a doenças crónicas como a artrite. A nível mental, a falta de exercício pode fazer-nos sentir letárgicos e desmotivados, o que, por sua vez, pode levar à ansiedade ou depressão.

Estes sintomas indicam uma falta de exercício

O exercício é uma parte importante da nossa rotina diária e a falta de exercício pode ter consequências graves. Os sintomas comuns associados à inactividade ou falta de exercício incluem fadiga crónica, dores musculares e articulares, mobilidade reduzida e mesmo falta de ar. Quando estamos fisicamente inactivos, os nossos corpos não recebem o estímulo de que necessitam para funcionar de forma óptima. Quando qualquer um destes sintomas é notado, é importante reconhecê-los como sinais de aviso de que o corpo necessita de mais actividade física. Ter tempo todos os dias para incorporar pelo menos alguma forma de exercício na sua vida pode fazer uma diferença significativa para a sua saúde e bem-estar.

Isto é quanto exercício é recomendado

A Organização Mundial de Saúde recomenda aos adultos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de actividade física de intensidade vigorosa por semana, para além de actividades de fortalecimento muscular dois ou mais dias por semana. Isto pode parecer muito, mas há formas de incorporar facilmente o exercício na vida quotidiana. Vamos dar uma olhada mais atenta a estes:

• Ciclismo: Descarregar o carro e andar de bicicleta para o trabalho ou para as lojas.
• Subir escadas: Utilizar as escadas em vez do elevador.
• Exercitar juntos é mais divertido: marcar um encontro com amigos para exercitar juntos.
• Utilizar aplicações: Os rastreadores de fitness lembram-no de se exercitar regularmente.
• Exercício durante o intervalo do almoço: O intervalo do almoço é para um passeio.
• Exercício durante a escovagem dosdentes: fazer agachamentos enquanto se escovam os dentes.

^{Mesmo pequenas mudanças habituais podem estabelecer mais movimento na vida quotidiana.}

Conclusão

O exercício é essencial para manter a nossa saúde física e mental, mas infelizmente demasiados Alemães não se movem o suficiente todas as semanas devido ao estilo de vida sedentário e ao aumento dos níveis de stress causado pela tecnologia. As consequências da falta de exercício vão desde a obesidade à ansiedade e depressão. É por isso que é importante que todos nós façamos um esforço de mudança! Seguindo as directrizes da Organização Mundial de Saúde para a actividade física, podemos assegurar que nos mantemos saudáveis mental e fisicamente com o mínimo esforço!