Prevenção de doenças cardiovasculares

Como pode ser reduzido o risco de doenças cardiovasculares?

Em princípio, é mais fácil do que se poderia pensar prevenir doenças cardiovasculares adoptando um estilo de vida saudável. A prevenção pode ser comparada à protecção contra queimaduras solares: Se colocar um protector solar e sair do sol a tempo, protege a sua pele. E se adoptar um estilo de vida geralmente saudável, pode prevenir doenças cardiovasculares sem ter de fazer qualquer esforço especial.

Três factores desempenham aqui um papel especial: exercício suficiente, uma dieta equilibrada e uma boa gestão do stress.

Exercício suficiente

Os seres humanos não são concebidos para se sentarem muito, terem uma abundância de comida e evitar o exercício. Na realidade, um grande factor nos problemas cardiovasculares é a falta de exercício.

Fazer exercício suficiente é importante por uma série de razões:

• Resistência: Uma boa resistência significa que o corpo pode resistir ao stress. A melhoria da resistência também fortalece, portanto, o coração e os pulmões. O aumento da tensão significa que o coração tem de bombear mais rapidamente e com mais vigor para fornecer oxigénio ao corpo. Esta estirpe direccionada treina o coração. Embora o coração seja chamado órgão, na realidade é um músculo. O exercício também aumenta a capacidade dos pulmões: Os pulmões podem oxigenar o sangue mais depressa e melhor.
• Remoção: Poluentes e dióxido de carbono são melhor removidos do sangue e, portanto, do corpo durante o exercício. Isto por vezes impede depósitos arteriais, o que pode ser bastante perigoso. Aqueles que têm problemas com tornozelos inchados repararão noutra coisa: Através do exercício, o corpo decompõe o fluido linfático que se acumula nos tecidos da parte inferior das pernas e leva ao inchaço. O trabalho dos músculos da barriga da perna, em particular, é importante para isso.
• Peso: O exercício queima mais calorias. Ao mesmo tempo, o corpo recorre às gorduras armazenadas para manter os níveis de energia. O exercício, portanto, geralmente ajuda a prevenir a obesidade e a reduzir o peso.

As pessoas que praticam desportos de musculação têm menos probabilidades de perder peso e mais probabilidades de ganhar peso. Isto não é trágico em termos do sistema cardiovascular. Os músculos promovem a manutenção de um corpo saudável e queimam muito mais calorias do que os simples tecidos, mesmo em repouso.

Uma dieta equilibrada

A saúde cardiovascular está inevitavelmente ligada à dieta. Uma dieta saudável e equilibrada é, portanto, incrivelmente importante. Mas o que é que isso significa?

• Apropriado: O primeiro passo na gestão da nutrição é determinar as suas necessidades energéticas e calcular a quantidade de calorias necessárias com base nisso. Em última análise, mesmo a dieta mais equilibrada é prejudicial se demasiado ou demasiado pouco for consumido numa base permanente.
• Nutrição: Uma dieta saudável e equilibrada não se baseia directamente em padrões dietéticos. Trata-se de garantir que o corpo recebe todos os nutrientes e gorduras de que necessita. Assim, os veganos e os vegetarianos devem também vigiar as suas necessidades para evitar deficiências.

Os seguintes alimentos são recomendados para a prevenção de doenças do sistema cardiovascular e também durante a terapia de uma doença existente:

• Legumes e frutas frescas: Cinco punhados de fruta e legumes devem ser consumidos por dia. Devido à frutose na fruta, no entanto, a porção vegetal deve predominar.
• Peixe: em vez de carne, opeixe deve ser comido duas vezes por semana.
• Alimentos vegetarianos: Em geral, é aconselhável comer menos e de preferência carne magra. Várias vezes por semana, a carne deve ser completamente evitada e a comida vegetariana deve ser consumida em seu lugar.
• Óleos como gorduras saudáveis: em vez de gorduras más, os óleos de alta qualidade são a escolha mais saudável. As gorduras alimentares pouco saudáveis, como os ácidos gordos trans, aumentam o mau colesterol no sangue, que pode acumular-se nas paredes das artérias. Estas gorduras más são encontradas especialmente em alimentos fritos e fritos. A vantagem: muitas gorduras más podem ser facilmente substituídas por óleos saudáveis. O azeite de oliveira, óleo de colza ou óleo de cânhamo contêm ácidos gordos insaturados que fortalecem o sistema cardiovascular.
• Grãos inteiros: Os produtos feitos de grãos inteiros devem substituir uma grande parte dos produtos de farinha branca.
• Leguminosas e nozes: São saudáveis, fazem-no sentir cheio e as nozes são excelentes como um lanche saudável entre as refeições. São também ricos em ácidos gordos insaturados e oferecem uma boa mistura de fibras, minerais e vitaminas.

O sal deve ser evitado, tanto quanto possível, como medida preventiva. É claro que isto não é 100% possível nos alimentos, mas é aconselhável reduzir o consumo de sal. O sal liga o fluido no corpo, o que engrossa o sangue e aumenta a pressão nos vasos sanguíneos. No entanto, a avaliação do Estudo Alemão sobre Saúde de Adultos (DEGS) do Instituto Robert Koch mostrou que as pessoas neste país consomem demasiado sal em geral: Em vez da quantidade máxima recomendada de 6 gramas por dia, as mulheres consomem uma média de 8,4 gramas e os homens até 10 gramas de sal.

E quanto ao álcool? O facto é que existem bastantes mitos sobre este assunto, mas os estudos também olham para a saúde do coração em relação ao álcool.

No final, o vinho tinto é considerado a bebida alcoólica que, ao contrário de outras, pode de facto beneficiar o sistema cardiovascular em determinadas circunstâncias. Os vinhos tintos contêm um ingrediente chamado resveratrol, que se diz ter um efeito protector do coração. É por isso que a Mayo Clinic nos EUA classificou o consumo moderado de vinho tinto como "saudável para o coração". No entanto, estes são meros indícios de que tal ligação pode existir. Isto ainda não foi definitivamente provado.

Basicamente, aplica-se o seguinte:

Quantidade: Bebido com moderação, o vinho tinto provavelmente não faz mal. No entanto, existe um equívoco comum sobre o que isto realmente significa em unidades. O padrão para as mulheres é de 0,125 litros de vinho por dia, para os homens o dobro dessa quantidade. São necessários pelo menos dois dias sem álcool.

Tabu: Os vinhos brancos, cervejas, vinhos espumantes, vinhos de fruta (açúcar) e álcool mais duro têm um efeito bastante negativo no sistema cardiovascular e devem ser apreciados muito raramente, na melhor das hipóteses.

A dieta saudável é concebida para o longo prazo. Aqueles que geralmente comem uma dieta saudável e equilibrada podem beber calmamente cerveja ou apreciar carne grelhada no meio.

Gestão do stress

O efeito prejudicial do stress sobre a saúde e a psique há muito que é suspeito, mas nos últimos anos tem sido investigado de forma particularmente clara. Mas o que é realmente o stress? Biologicamente, o stress significa que o corpo está num estado elevado de tensão e alerta, liberta adrenalina e prepara-se para lutar ou voar. Estes processos remontam ao amanhecer da humanidade. Hoje em dia, porém, o stress é frequentemente um sinal de stress elevado ou falso, exigências e exigências excessivas.

Se o estado de stress persistir durante muito tempo, há consequências:

• Circulação: O stress permanente pode causar hipertensão arterial, ataques cardíacos e AVC. Se as artérias já estão pré-destruídas, não podem suportar o aumento da pressão arterial.
• Efeitos secundários: Além disso, o stress crónico tem efeitos secundários tais como sono deficiente e irritabilidade e não raro acaba em falsas tentativas de aliviar o stress: Alimentação frustrada, aumento do consumo de nicotina e do uso de álcool e drogas.
• Psique: Aqueles que estão permanentemente stressados também podem sofrer de doenças mentais. Estes incluem síndrome de burnout, depressão, ansiedade e pânico.

A boa gestão do stress é, portanto, uma forma importante de prevenção. O objectivo é integrar conscientemente as fases de relaxamento na vida quotidiana. Muitas pessoas utilizam técnicas como a meditação ou o relaxamento muscular progressivo para este fim. Também ajuda a delegar ou recusar tarefas, a exercitar, a começar o dia com calma ou a perseguir um passatempo. No entanto, é sempre importante encontrar o desencadeador do stress e trabalhar sobre ele.

Sintomas, causas e factores de risco

Muitas pessoas têm medo das doenças cardiovasculares. A preocupação é justificada, porque no pior dos casos uma doença leva à morte. Por conseguinte, é importante conhecer os factores de risco, as causas e os sintomas.

Factores de risco importantes, modificáveis e evitáveis

As medidas preventivas já sugerem quais os factores de risco que são modificáveis e evitáveis. As básicas são as seguintes:

• Obesidade: O excesso de peso danifica significativamente todo o corpo. É frequentemente acompanhado por depósitos nas artérias e hipertensão arterial, de modo que o sistema cardiovascular é ainda mais danificado.
• Falta de exercício: A falta de exercício não só leva à obesidade, como também coloca uma tensão no sistema cardiovascular porque não é exercida. Mas cuidado: se já sofre de peso elevado e não tem formação, deve abordar o exercício com cautela.
• Álcool: O consumo regular de álcool prejudica todo o organismo. Entre outras coisas, ataca as células cardíacas e assim enfraquece um dos órgãos mais importantes.
• Fumar: É bem sabido que este vício é pouco saudável. A nicotina é uma neurotoxina e danifica as células. As substâncias nocivas dos cigarros de tabaco não são apenas depositadas nos pulmões, mas também conduzem a vasos sanguíneos obstruídos. O tabaco vaporizado ou líquidos são provavelmente menos nocivos em comparação com os cigarros de tabaco, mas a melhor prevenção é deixar de fumar por completo.

Causas das doenças cardiovasculares

Existem definitivamente fraquezas congénitas ou genéticas do sistema cardiovascular. Se já ocorreram doenças significativas na família, o risco de ser afectado aumenta. As causas são normalmente encontradas nas seguintes áreas:

• Tensão arterial elevada: O aumento da tensão arterial estica o coração e as veias. O sangue é bombeado através das artérias a alta pressão, o que as danifica a longo prazo.
• Arteriosclerose: Os depósitos nas paredes internas das artérias comportam-se de forma semelhante aos depósitos num tubo de esgoto: O sangue tem de ser forçado através dos estrangulamentos com maior força, enquanto mais e mais partículas são depositadas nos pontos estreitos. O resultado final é que a artéria fica bloqueada. No caso de vasos sanguíneos mais pequenos, o corpo ainda pode compensar isto até certo ponto, mas é precisamente no caso de um bloqueio nas artérias coronárias que o risco de um ataque cardíaco aumenta.